14 Consejos para adelgazar de forma sana y segura

person Publicado por: Virginia Langa list En: Nutrición y Salud En: comment Comentario: 0 favorite Visualizaciones: 953

¿Te has puesto ya en marcha con la "operación bikini"?.  Te doy las claves para adelgazar de manera sana y segura .

Hoy te doy las claves para adelgazar de manera sana y segura y además cinco consejos para mantener tu peso ideal.

Todos los años cuando llegan estas fechas y comenzamos a ver en el horizonte el verano comenzamos la "operación bikini" para poder lucir de nuevo vestidos, tops y camisetas que huelen a vacaciones.

Mis recomendaciones para que consigas que tu "operación bikini" sea todo un éxito son:

  1. No te obsesiones contando calorías, limita el consumo de grasas y dulces (yema de huevo, bollería, chocolate, mermelada, leche entera, mantequilla, quesos curados, cerdo, carnes rojas, pato, cordero...)
  2. Pésate una vez a la semana, no te obsesiones con la báscula.
  3. Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
  4. Olvídate de laxantes y diuréticos, sólo perderás líquidos que pronto recuperarás.
  5. Haz ejercicio, aunque sea simplemente caminar o subir las escaleras de tu casa.
  6. Distribuye los alimentos en 4 ó 5 comidas al día.
  7. Las mejore carnes para incluir en tu dieta son las blancas (pollo, pavo, conejo), los pescados blancos y el marisco (gambas, sepia, calamar, pulpo, mejillones..)
  8. Incluye ensaladas y verduras frescas en cada comida, aportan agua, vitaminas, minerales y fibra.
  9. Es muy recomendable incluir en la dieta dos - tres cucharadas soperas de aceite de oliva.
  10. Elimina de tu dieta fritos y rebozados, los snacks, el alcohol, la repostería y los refrescos azucarados.
  11. Come fruta, si es posible entrehoras.
  12. Modera el consumo de pan e intenta que sea integral.
  13. Si tomas lácteos, intenta que sean desnatados.
  14. Haz de tus comidas algo apetitoso aderezándolas con especias y hierbas aromáticas.

Y una vez que hayas conseguido el peso que te propones, la tarea es mantenerlo, para esto te aconsejo que:

  1. No te saltes ninguna comida ya que el ayuno provoca en organismo las condiciones adecuadas para que en la siguiente comida acumule más grasa.
  2. Diseñar tu propia dieta sin consejo o comer menos provoca déficit de nutrientes esenciales que pueden ocasionar problemas de salud.
  3. Si prevees que no vas a tener tiempo para comer, no piques cualquier cosa. Come fruta y ya comerás rico cuando llegues a casa.
  4. Un día a la semana, el que tu elijas, haz ayuno a base de zumos naturales, batidos verdes o frutas ricas en enzimas como la papaya o la piña.
  5. Para compensar un exceso, por ejemplo, una boda o comida familiar, cena a base de alcachofa a la plancha y piña de postre, por ejemplo. Depura tu organismo y drena toxinas.

Espero que todos estos pequeños truco te ayuden , no sólo a adelgazar, sino también a mejorar tus hábitos de alimentación para poder llevar así una vida más saludable.

¡¡¡Nos leemos pronto!!!

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